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正しいやり方で効果UP!1日3分で痩せる骨盤スクワットダイエット

骨盤スクワットダイエットのイメージ

下腹に効く!「骨盤スクワット」でダイエットを成功させよう

上半身はそうでもないけれど、お腹回りや腰回りなど下半身が太ってしまって悩んでいるという方は結構多いようです。その理由は様々ですが、もっとも大きいものとして考えられるのが「骨盤の開きやゆがみ」といった症状ではないでしょうか。

人間は普通に生きている中で足を組んだり歪みやすい立ち方をするなど、何かと骨盤を歪ませる行動をとってしまっています。仕方のないことではありますが、これが続いていくことによって骨盤やその周囲の筋肉がゆるんでしまい、お腹回りに肉がつきやすくなってしまうのです。

スクワットの方法とその効果は?

一度ゆるんでしまったものはトレーニングによって治すのが賢明。そこで自宅で簡単にできる「骨盤スクワット」をおすすめします。骨盤スクワットのやり方はまず足を肩幅に開き、つま先をできるだけ外側に開く。その状態のまま45秒かけて腰をゆっくり限界まで落としていき、15秒かけて元の状態に戻します。続いてさらに足幅を広くし、今度は逆につま先を内側に向けます。

同じように45秒かけて落とす、15秒かけて戻すを行い、最後はつま先を内側に向けたまま足を肩幅と同じ広さにして15秒で体を前に倒し戻します。全て行うことでおよそ3分間かかりますが、たったこれだけで骨盤を引き締めることができます。慣れないうちは少しツライかもしれませんが、無理のない範囲で行うようにしましょう。

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